41歳の日記

通常メニュー（変更点→）

【朝】白米0.8合→0.6合、納豆1P（ネギ）、卵2個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、コーヒー牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、牛乳　※夜間は糖質禁止
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他は豆腐、ツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、アップルジュース。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。


糖質制限は効果があるっぽい（代表格は白米）、カロリー制限はほぼ従前通りにしておく。