41歳の日記

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.6合、納豆1P（ネギ）、卵1個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、→ミロ+牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、→ミロ+牛乳　※夜間は糖質制限、→※リバウンド日は夕食無し
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、果物ジュース、→プロテイン、→干しするめ。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。