41歳の日記

通常メニュー

【朝】卵×1個、納豆×1P、豆腐0.5丁、牛乳（ミロ）

【昼】】白米0.4合+卵×2個+自由（約500Kcal）

【夜】豆腐１丁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、えのき、ニラ、）、牛乳（ミロ+プロテイン）　
上記で約1,900Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、果物ジュース、


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）→0.4合（240）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）果汁ジュース250ml（130）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても約2,100Ｋｃａｌ以内