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41歳の日記Author：41歳引き籠り ( Profile ) 無職、友人無し、婚約解消。 すべて自分が原因で失いました。 身長176CM、ダイエット（自転車ママチャリ）してます。 基本的に返信しないかもしれません、ご了承下さい。 |
■ 2014/04/07 (月) ダイエット 体脂肪率21以下目標達成 |
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【2014/3/22開始 目標体重65.0㎏（理想体重）ｏｒ体脂肪率21】
2013年 12/21体重85.5㎏ ～ 12/31体重80.0㎏（マイナス0.5㎏）☆目標80㎏到達 ～ 2014年 01/13体重76.7㎏（マイナス0.5㎏）・筋トレ（腕、腹）☆目標77㎏到達 ～ 02/25体重69.9㎏（マイナス0.2㎏）・筋トレ（腹）☆目標69.9㎏到達 ～ 02/28測定無し・筋トレ（腹背2） BASE N ～ 03/21体重67.9㎏(マイナス0.7㎏）・有酸素運動（自転車38㎞）・筋トレ(足）☆目標68.1㎏到達 03/22体重67.8㎏(マイナス0.1㎏）・有酸素運動（自転車75㎞）・筋トレ（腹2） 03/23測定無し・有酸素運動（休む）・筋トレ（腕） 03/24測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（腹背2） 03/25測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（足2） 03/26測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（腹3） 03/27測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（腕） 03/28測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（腹背2） 03/29体重67.4㎏(マイナス0.4㎏）・有酸素運動（自転車40㎞）・筋トレ（足2） 03/30測定無し・有酸素運動（休む）・筋トレ（腹3） 03/31測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（腕） 04/01測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）(自転車40㎞）・筋トレ（腹背2） 04/02測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（足2） 04/03測定無し・有酸素運動（ウォーキング4㎞）・筋トレ（腹3） 04/04測定無し・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（腕） 04/05測定無し・有酸素運動（自転車40㎞）・筋トレ（腹背2） 04/06測定無し・有酸素運動（休む）・筋トレ（足2） 04/07体重67.9㎏（リバウンド+0.5㎏）・有酸素運動（ウォーキング8㎞）・筋トレ（腹3）☆目標体脂肪率21以下到達（現20.0） 体重はリバウンド+0.5㎏ 体脂肪率20.0％、筋肉率33.1、BMI21.9、内臓脂肪レベル6 基礎代謝1,583Kｃａｌ、体年齢37歳 |
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