41歳の日記

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
〜
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/01体重73.4�s（変わらず×）
02/02測定無し　（休む）　
02/03体重73.0�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（上半身、腹）
02/04測定無し　（休む）
02/05体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
02/06体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（上半身、腹）
02/07体重72.7�s（マイナス0.3�s）
02/08測定無し（休む）大雪・筋トレ（腹）
02/09測定無し（休む）　
02/10測定無し（休む）　・筋トレ（腕腹）
02/11体重72.6�s（マイナス0.1�s）
02/12体重72.5�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/13体重72.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/14測定無し　大雪・筋トレ（腕）
02/15測定無し　・筋トレ（腹）
02/16体重71.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/17体重70.8�s（マイナス0.9�s）・筋トレ（腹背）
02/18体重71.6�s（リバウンド+0.8�s）・筋トレ（腕）
02/19体重70.9�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹背）
02/20体重70.5�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（腹）
02/21体重70.8�s（リバウンド+0.3�s）・筋トレ（腹背）
02/22体重70.5�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腕）
02/23体重70.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（休む）


自転車走行距離38�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
〜
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/01体重73.4�s（変わらず×）
02/02測定無し　（休む）　
02/03体重73.0�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（上半身、腹）
02/04測定無し　（休む）
02/05体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
02/06体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（上半身、腹）
02/07体重72.7�s（マイナス0.3�s）
02/08測定無し（休む）大雪・筋トレ（腹）
02/09測定無し（休む）　
02/10測定無し（休む）　・筋トレ（腕腹）
02/11体重72.6�s（マイナス0.1�s）
02/12体重72.5�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/13体重72.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/14測定無し　大雪・筋トレ（腕）
02/15測定無し　・筋トレ（腹）
02/16体重71.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/17体重70.8�s（マイナス0.9�s）・筋トレ（腹背）
02/18体重71.6�s（リバウンド+0.8�s）・筋トレ（腕）
02/19体重70.9�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹背）
02/20体重70.5�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（腹）
02/21体重70.8�s（リバウンド+0.3�s）・筋トレ（腹背）
02/22体重70.5�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腕）


自転車走行距離20�q
ウォーキング7�q

ヤフーBBでインターネットADSLに加入してるが、無職金欠の為に無線LANカードは解約して返品する事にした。
モデム側だけをレンタルしてたが、これを返却予定。
できれば市販品の中古で安い物で代用できれば良いのだが。。

ヤフーBBのサービスさんに聞いたらモデムは専用品の為、代替えはできないらしい。
無線LANカードは市販品で適当にある物を買ってくれば良いのかわからないが、リサイクルショップにいって説明書きをじっくり見るしかないだろう。
いざ買ってきて使えないのも困るので、よくわからない場合は諦める。

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.4合、納豆2P（ネギ）、牛乳（ミロ）

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、えのき、ニラ、卵）、ヨーグルト、豆腐、干しするめ（1片〜3片）、紫色系野菜ジュース、牛乳（ミロ+プロテイン）

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、えのき、ニラ、卵）、牛乳（ミロ+プロテイン）　
上記で約1,700Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、果物ジュース、


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）→0.4合（240）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）果汁ジュース250ml（130）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても約1,800Ｋｃａｌ以内

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
〜
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/01体重73.4�s（変わらず×）
02/02測定無し　（休む）　
02/03体重73.0�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（上半身、腹）
02/04測定無し　（休む）
02/05体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
02/06体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（上半身、腹）
02/07体重72.7�s（マイナス0.3�s）
02/08測定無し（休む）大雪・筋トレ（腹）
02/09測定無し（休む）　
02/10測定無し（休む）　・筋トレ（腕腹）
02/11体重72.6�s（マイナス0.1�s）
02/12体重72.5�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/13体重72.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/14測定無し　大雪・筋トレ（腕）
02/15測定無し　・筋トレ（腹）
02/16体重71.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/17体重70.8�s（マイナス0.9�s）・筋トレ（腹背）
02/18体重71.6�s（リバウンド+0.8�s）・筋トレ（腕）
02/19体重70.9�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹背）
02/20体重70.5�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（腹）
02/21体重70.8�s（リバウンド+0.3�s）・筋トレ（腹背）


自転車走行距離38�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
〜
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/01体重73.4�s（変わらず×）
02/02測定無し　（休む）　
02/03体重73.0�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（上半身、腹）
02/04測定無し　（休む）
02/05体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
02/06体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（上半身、腹）
02/07体重72.7�s（マイナス0.3�s）
02/08測定無し（休む）大雪・筋トレ（腹）
02/09測定無し（休む）　
02/10測定無し（休む）　・筋トレ（腕腹）
02/11体重72.6�s（マイナス0.1�s）
02/12体重72.5�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/13体重72.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/14測定無し　大雪・筋トレ（腕）
02/15測定無し　・筋トレ（腹）
02/16体重71.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/17体重70.8�s（マイナス0.9�s）・筋トレ（腹背）
02/18体重71.6�s（リバウンド+0.8�s）・筋トレ（腕）
02/19体重70.9�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/20体重70.5�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離38�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
〜
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/01体重73.4�s（変わらず×）
02/02測定無し　（休む）　
02/03体重73.0�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（上半身、腹）
02/04測定無し　（休む）
02/05体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
02/06体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（上半身、腹）
02/07体重72.7�s（マイナス0.3�s）
02/08測定無し（休む）大雪・筋トレ（腹）
02/09測定無し（休む）　
02/10測定無し（休む）　・筋トレ（腕腹）
02/11体重72.6�s（マイナス0.1�s）
02/12体重72.5�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/13体重72.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/14測定無し　大雪・筋トレ（腕）
02/15測定無し　・筋トレ（腹）
02/16体重71.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/17体重70.8�s（マイナス0.9�s）・筋トレ（腹背）
02/18体重71.6�s（リバウンド+0.8�s）・筋トレ（腕）
02/19体重70.9�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離8�q
ウォーキング7�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
〜
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/01体重73.4�s（変わらず×）
02/02測定無し　（休む）　
02/03体重73.0�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（上半身、腹）
02/04測定無し　（休む）
02/05体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
02/06体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（上半身、腹）
02/07体重72.7�s（マイナス0.3�s）
02/08測定無し（休む）大雪・筋トレ（腹）
02/09測定無し（休む）　
02/10測定無し（休む）　・筋トレ（腕腹）
02/11体重72.6�s（マイナス0.1�s）
02/12体重72.5�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/13体重72.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/14測定無し　大雪・筋トレ（腕）
02/15測定無し　・筋トレ（腹）
02/16体重71.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/17体重70.8�s（マイナス0.9�s）・筋トレ（腹背）
02/18体重71.6�s（リバウンド+0.8�s）・筋トレ（腕）


自転車走行距離38�q
ウォーキング7�q

事前に持っていく物（証明写真）を確認しなかったせいで自転車で余計に30�q走る事になった。

質問すべき事くらいは頭でまとめておくべきだった。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
〜
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/01体重73.4�s（変わらず×）
02/02測定無し　（休む）　
02/03体重73.0�s（マイナス0.4�s）・筋トレ（上半身、腹）
02/04測定無し　（休む）
02/05体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
02/06体重73.0�s（変わらず×）・筋トレ（上半身、腹）
02/07体重72.7�s（マイナス0.3�s）
02/08測定無し（休む）大雪・筋トレ（腹）
02/09測定無し（休む）　
02/10測定無し（休む）　・筋トレ（腕腹）
02/11体重72.6�s（マイナス0.1�s）
02/12体重72.5�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/13体重72.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）
02/14測定無し　大雪・筋トレ（腕）
02/15測定無し　・筋トレ（腹）
02/16体重71.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
02/17体重70.8�s（マイナス0.9�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離60�q