41歳の日記

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.6合、納豆1P（ネギ）、卵1個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、→ミロ+牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、→ミロ+牛乳　※夜間は糖質制限、→※リバウンド日は夕食無し
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、果物ジュース、→プロテイン、→干しするめ。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.6合、納豆1P（ネギ）、卵1個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、→ミロ+牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、→ミロ+牛乳　※夜間は糖質制限
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、果物ジュース、→プロテイン、→干しするめ。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）


自転車走行距離57�q

糖質制限は抜群に効果があるようだ。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）


自転車走行距離42�q

ついに大台の７０�s台割れを目指す。

とにかくこの日記に来る住人で普通に働いている、普通に家族を持ってるという書き込みを見かけただけで腹が立つ。

生活保護、障害年金を受けてるという書き込みを見るだけで腹が立つ。自分だけなぜそのような安定した公的給付を受けられないのか不公平に感じて腹が立つ。

現実世界の普通の生活をした人間に遭ったら、その何百倍もの不満に襲われ耐えられないのですべて遮断している。

反対に自分よりも不幸であろうと想像できる身の上の人の話には歓喜してしまう。




本質からそういう人間だったのか、いつの間にかそういう人間になったのかは不明。
とにかく情けない人間になった。

【1/2開始、目標体重77�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）目標77�s到達


自転車走行距離40�q

BMI25以下（24.76）で肥満→普通の人に戻った。

【1/2開始、目標体重77�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）


自転車走行距離45�q
体重減はおそらく糖質制限が効いている。
目標まであと少し。

【1/2開始、目標体重77�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）


自転車走行距離40�q

通常メニュー（変更点→）

【朝】白米0.8合→0.6合、納豆1P（ネギ）、卵2個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、コーヒー牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、牛乳　※夜間は糖質禁止
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他は豆腐、ツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、アップルジュース。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。


糖質制限は効果があるっぽい（代表格は白米）、カロリー制限はほぼ従前通りにしておく。

自分の住む地域では
キャベツ 一玉は198円が標準的な値段になってきた、つい数ヶ月前は100円だった。
イオン系の大手スーパーでは248円とさらに高い。
ニラは1束148円、これも前は98円が標準だった。
モヤシだけは優秀なコストパフォーマンス維持で、1袋20円前後で推移。

円安と台風の影響がまだあるのか？
無職貧乏人の食費節約にとって野菜は最終防衛ラインの為、これ以上の高騰は厳しい。