41歳の日記

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s到達
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）
01/25体重74.4�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
01/26体重73.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/27計測無し【休む】
01/28体重73.5�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/29体重73.5�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
01/30測定無し【休む】・筋トレ（上半身）
01/31体重73.4�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離30�q

減らない。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s到達
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）
01/25体重74.4�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
01/26体重73.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/27計測無し【休む】
01/28体重73.5�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/29体重73.5�s（変わらず×）・筋トレ（腹）


自転車走行距離38�q


減らない。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s到達
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）
01/25体重74.4�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
01/26体重73.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/27計測無し【休む】
01/28体重73.5�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離82�q

ママチャリでこの距離になると、やはりキツイ。
しかし関節は痛むが、前のようにハンガーノック状態にはならなくなった。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s到達
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）
01/25体重74.4�s（変わらず×）・筋トレ（腹）
01/26体重73.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、腹）


自転車走行距離45�q

日経平均先物が大幅な下落となっている
アルゼンチンの通貨危機、中国のデフォルト懸念、FRBの金融緩和縮小。

来週は歴史的大暴落となる可能性もある。

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.6合→0.4合、納豆1P（ネギ）、卵2個、

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、えのき、ニラ、卵）、ヨーグルト、豆腐、干しするめ（1片〜3片）、果汁ジュース、→牛乳（ミロ+プロテイン）

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、えのき、ニラ、卵）、納豆1P（ネギ）、→牛乳（ミロ+プロテイン）　※夜間は糖質制限、→※リバウンド日は夕食無し
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、果物ジュース、


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）→0.4合（240）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）果汁ジュース250ml（130）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s到達
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）
01/25体重74.4�s（変わらず×）・筋トレ（腹）


自転車走行距離38�q
また減らなくなってきた・・・・

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）
01/24体重74.4�s（マイナス0.2�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離36�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）
01/22計測無し【休む】・筋トレ（首）
01/23体重74.6�s（マイナス0.1�s）・筋トレ（上半身、腹）


自転車走行距離38�q
少し腰痛か？

給付金の１０万も貰えるし求職者支援訓練に行く事に決めた。
パソコンのコースだ。
本来なら、建設機械の免許などが取れる実用的な訓練が近くにあれば良かったのだが
無いのだから、仕方ない。
ハロワで申込みを済ませ、今週中には給付金申請の為の書類を用意し、再度ハロワに申請まで行って済ましたい。

しかし求職者支援訓練は１日でも証明書無しで遅刻でもすると給付金が不支給になるという私のような引き籠りニートには厳しい制度だ。

生活保護前の最後のセーフティーネットだから、このような厳しい制度にしたのだろう。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
〜
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成
01/21体重74.7�s（マイナス0.7�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離33�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・筋トレ（上半身、腹）・目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）
01/20体重75.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（上半身）・マイナス10�s達成


自転車走行距離58�q
１０�s減らすのに１ヶ月かかった。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/19体重75.7�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（腹、首）


自転車走行距離40�q

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）
01/18体重76.3�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）


自転車走行距離51�q

夕食を抜きにした割には全然減らない。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）
01/17体重76.7�s（リバウンド+0.9�s×）・筋トレ（腹）


自転車走行距離44�q

リバウンド+0.9�sとなってしまった。
今後、リバウンドした日は夕食を抜きにする。

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.6合、納豆1P（ネギ）、卵1個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、→ミロ+牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、→ミロ+牛乳　※夜間は糖質制限、→※リバウンド日は夕食無し
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、果物ジュース、→プロテイン、→干しするめ。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

通常メニュー（変更点→）

【朝】0.6合、納豆1P（ネギ）、卵1個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、→ミロ+牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、→ミロ+牛乳　※夜間は糖質制限
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他はツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、果物ジュース、→プロテイン、→干しするめ。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）、干しするめ3片（20）、プロテイン20ｇ（20）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）・目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）・目標77�s到達・筋トレ（上半身、腹）
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）・筋トレ（腹）
01/15計測無し【休む】・筋トレ（腹）
01/16体重75.8�s（マイナス0.6�s）・筋トレ（上半身、首）


自転車走行距離57�q

糖質制限は抜群に効果があるようだ。

【1/14開始、目標体重69.9�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）目標77�s到達
01/14体重76.4�s（マイナス0.3�s）


自転車走行距離42�q

ついに大台の７０�s台割れを目指す。

とにかくこの日記に来る住人で普通に働いている、普通に家族を持ってるという書き込みを見かけただけで腹が立つ。

生活保護、障害年金を受けてるという書き込みを見るだけで腹が立つ。自分だけなぜそのような安定した公的給付を受けられないのか不公平に感じて腹が立つ。

現実世界の普通の生活をした人間に遭ったら、その何百倍もの不満に襲われ耐えられないのですべて遮断している。

反対に自分よりも不幸であろうと想像できる身の上の人の話には歓喜してしまう。




本質からそういう人間だったのか、いつの間にかそういう人間になったのかは不明。
とにかく情けない人間になった。

【1/2開始、目標体重77�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）
01/13体重76.7�s（マイナス0.5�s）目標77�s到達


自転車走行距離40�q

BMI25以下（24.76）で肥満→普通の人に戻った。

【1/2開始、目標体重77�s】
2013年
11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）目標80�s到達
2014年
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）
01/12体重77.2�s（マイナス0.5�s）


自転車走行距離45�q
体重減はおそらく糖質制限が効いている。
目標まであと少し。

【1/2開始、目標体重77�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）
01/11体重77.7�s（マイナス0.3�s）


自転車走行距離40�q

通常メニュー（変更点→）

【朝】白米0.8合→0.6合、納豆1P（ネギ）、卵2個

【昼】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、ヨーグルト、豆腐、コーヒー牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸、舞茸、ニラ）、納豆1P（ネギ）、牛乳　※夜間は糖質禁止
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他は豆腐、ツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、アップルジュース。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）→0.6合（350）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。


糖質制限は効果があるっぽい（代表格は白米）、カロリー制限はほぼ従前通りにしておく。

自分の住む地域では
キャベツ 一玉は198円が標準的な値段になってきた、つい数ヶ月前は100円だった。
イオン系の大手スーパーでは248円とさらに高い。
ニラは1束148円、これも前は98円が標準だった。
モヤシだけは優秀なコストパフォーマンス維持で、1袋20円前後で推移。

円安と台風の影響がまだあるのか？
無職貧乏人の食費節約にとって野菜は最終防衛ラインの為、これ以上の高騰は厳しい。

【1/2開始、目標体重77�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し【休む】
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）
01/09計測無し【休む】
01/10体重78.0�s（マイナス1.1�s）


自転車走行距離38�q

休みを挟んだのにも関わらず、1.1�s痩せた。
糖質を制限したのが良かったのか？

【1/2開始、目標体重77�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）
01/08体重79.1�s（変わらず×）


自転車走行距離38�q

さすがに変わらずの日が多くなってきた。
ジムとかに行けばもっと効果的なのだろうが、無職の身で知り合いに会うのは避けたいし無理だ。

通常メニュー

【朝】白米１合→0.8合、納豆1P（ネギ）

【昼】味噌汁orスープ（卵1個、キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸）、ヨーグルト、豆腐、コーヒー牛乳

【夜】味噌汁（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし、椎茸）、納豆1P（ネギ）　→※夜間は糖質禁止
上記で約1,500Ｋｃａｌ


他は豆腐、ツナ缶（オイル不使用タイプ）、紫色系野菜ジュース、アップルジュース。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）、豆腐木綿300ｇ（240）、牛乳１杯（140）、納豆1Ｐ（100）、
コーヒー１杯（100）、卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）

全体に甘目にみても1,700Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【1/2開始、目標体重77�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）
01/07体重79.1�s（マイナス0.3�s）


自転車走行距離38�q

床屋に行ってきた
散髪も金がかかるし誰とも会う予定も無いので坊主にした。

洗車してきた
半年ぶりくらいだ。余りにも乗らないのでバッテリー上がりが不安なので端子を外すか、2週に一度はエンジンをかけるか、今後はしなければならない。
2.5リッターターボ、今となっては凄まじい負の遺産。
次は必ず軽にしたい。

【1/2開始、目標体重77�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）
01/06体重79.4�s（マイナス0.3�s）



自転車走行距離38�q

公共職業訓練を受け終わり早1年経過するので、求職者支援訓練の受講資格を得る。月10万貰えるので受講する予定、どの訓練にすべきかは思案中。

この年齢では介護系を受けるのが一番良いとも思うのだが、今までの職歴を考えればオフィス系のパソコン科が一番無難な候補だと思ってる。資格を活かしてというわずかな望みも持って総務、法律系も候補。

【1/2開始目標＝体重77�sまで日毎マイナス0.3�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）
01/05体重79.7�s（変わらず×）



自転車走行距離55�q

昨日に続き成果が出ない・・

【1/2開始目標＝体重77�sまで日毎マイナス0.3�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）
01/04体重79.7�s（変わらず×）


自転車走行距離55�q

成果が出ない・・

【1/2開始目標＝体重77�sまで日毎マイナス0.3�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）
01/03体重79.7�s（マイナス0.8�s）


自転車走行距離54�q

通常メニュー

【朝】白米１合→0.8合、納豆1P（ネギ）

【昼】味噌汁orスープ（卵1個、キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし）、ヨーグルト、コーヒー牛乳

【夜】味噌汁orスープ（キャベツ、ネギ、ワカメ、もやし）、納豆1P（ネギ）、コーヒー牛乳
上記で約1,200Ｋｃａｌ


他は豆腐、ツナ缶（オイル不使用タイプ）、ヨーグルト、紫色系野菜ジュース、アップルジュース。


カロリー計算
白米１合（580）→0.8合（470）、豆腐木綿300ｇ（240）、納豆1Ｐ（100）、コーヒー１杯（100）、
卵（80）、ヨーグルト（80）、ツナ缶水煮（60）、味噌汁（50）

全体に甘目にみても1,600Ｋｃａｌ以内には抑えてると思う。

【1/2開始目標＝体重77�sまで日毎マイナス0.3�s】

11/04体重86.3�s

12/21体重85.5�s
12/22体重84.0�s（マイナス1.5�s）
12/23体重83.5kg（マイナス0.5�s）
12/24体重83.0�s（マイナス0.5�s）
12/25体重82.5kg（マイナス0.5�s）
12/26体重82.0�s（マイナス0.5�s）
12/27体重82.0�s（変わらず×）雨天断念
12/28体重81.5�s（マイナス0.5�s）
12/29体重81.0�s（マイナス0.5�s）
12/30体重80.5�s（マイナス0.5�s）
12/31体重80.0�s（マイナス0.5�s）
2014
01/01計測無し
01/02体重80.5�s（リバウンド+0.5�s×）


自転車走行距離45�q
足の筋肉痛が慢性的になった為、1日休む。
次の目標体重77以下となればBMI25以下となり、肥満（1度）→普通の人になれる。

2014年、年賀状無し、誰とも話さず。
今週も誰かと会話する予定は無い。